نوشته شده توسط : ✷RОSЊΆNAЌ✷

155962

? ورزش از چند طریق باعث ایجاد آرامش در انسان می‏گردد:

الف) از طریق تخلیه انرژی‏های درونی. انسان در ارتباط با محیط بصورت دائمی دارای تبادلات انرژی می‏باشد. یعنی از راه خوردن مواد غذائی و مایعات، خواب و… انرژی دریافت نموده و از طرف دیگر این انرژی‏های دریافتی را مصرف و تخلیه می‏نماید. اگر این انرژی‏ها در درون انسان متراکم شده و راه تخلیه خود را به صورت صحیح نیابند، ممکن است‏خود را به شکل‏های گوناگون مثل انفجارات روانی، ناآرامی‏های فردی و اجتماعی هیجانات کنترل نشده و همچنین اضطراب و ناآرامی نشان دهند.

 

ورزش کردن باعث می‏گردد که این انرژی‏های متراکم درونی انسان که در زمان قدیم صرف کار و رفت و آمد و… می‏شد، در مسیری سالم و سازنده مصرف و تخلیه شود و تعادل درونی بین انرژی‏های دریافتی و پرداختی برقرار و در نتیجه آرامش روانی بر وجود وی حاکم گردد. درنظر گرفتن این مسئله بخصوص درنوجوانان و جوانان که دارای انرژی و جنب و جوش فراوانی می‏باشند بسیار مهم است. خود شما هم شاید حالت آرامش روانی توام بانشاطی را که پس از یک ورزش کردن متعادل به انسان دست می‏دهد، تجربه کرده باشید و شاید یکی از علل این مطلب که گفته می‏شود بیماریهای روانی بخصوص اضطراب وافسردگی در زمان‏های قدیم کمتر از امروز بوده است، این بوده که افراد آن روزگار دارای تحرک و فعالیت‏بدنی فراوان بوده‏اند و فرصتی برای ابتلاء به اضطراب و افسردگی نداشته‏اند! امروزه کار درمانی یکی از شیوه‏های درمان بیماران روانی است، چرا که کار کردن هم به مثابه نوعی ورزش کردن است که موجب تخلیه انرژی‏های درونی و بسیاری آثار مفید دیگر می‏شود.

 

ب) از راه ایجاد نشاط روحی. یکی از آثاری که همه ورزشکاران درسخنان خود به آن اشاره می‏کنند، نشاطی است که از طریق ورزش کردن نصیب انسان می‏شود. پرواضح است که نشاط را با اضطراب و غم و اندوه و افسردگی سرسازگاری نبوده و آنها را از میان برخواهد داشت.

 

ج) گزارشاتی مبنی برتاثیر ورزش بر افزایش آزاد کردن آندروفین‏ها در بدن وجود دارد. آندروفین‏ها از مخدرهای درونی بدن انسان هستند که دارای اثرات ضد درد آرامبخشی (Sedation) می‏باشند. نیز این مواد با اثرات خواب آوری خود در آرامش بخشی به افراد کمک می‏کنند.

د) از راه تغییر وضعیت‏بدن. بطور کلی حالت جسمی و وضعیت‏های مختلفی که جسم و بدن و حالات صورت انسان به خود می‏گیرد، هم نشانگری از حالات روانی او می‏باشد و هم براین حالات روانی دارای تاثیر بوده و زمینه تغییر آنها را فراهم می‏کند. شاید یکی از علل اینکه در روایات فرموده‏اند هرگاه دچار غضب شدید، برخاسته و وضو بگیرید، همین مطلب باشد. تغییر با اضطراب بیان شده است. برای مثال گفته شده چارلز دیکنز هر وقت دچار ناکامی و اضطراب می‏شده، در خیابان‏ها به قدم زدن می‏پرداخته است. ورزش کردن می‏تواند بعنوان یکی از راه‏های خوب و مفید تغییر وضعیت‏بدن و دور شدن از محیط و اندیشه اضطراب‏زا مطرح باشد.
ه) و بالاخره از راه تقویت‏حس اعتماد به نفس و احساس عزت نفس.

امروزه هر چه بیشتر می‏گذرد نسبت‏به آثار جسمی و روانی ورزش توجه بیشتری نشان داده شده، آثار مفید ورزش بیشتر کشف می‏شود. برای مثال «در مطالعه اخیری که در ژورنال اپیدمی شناسی آمریکا (American gournal to Epidemiology) به چاپ رسیده نشان داده شده که افزایش مشارکت در برنامه‏های ورزشی، تمرینات بدنی و فعالیت‏های جسمانی به شدت باکاهش علائم افسردگی (احساس اینکه زندگی بی ارزش است و یا برخورداری از یک روحیه ضعیف)، بی قراری و اضطراب (تنش و بی قراری بدن) و احساس کسالت (بی خوابی، احساس فرسودگی) همراه است‏».

 

5



:: موضوعات مرتبط : علمی و دانستنی ها, ورزش های بارداری
تاریخ انتشار : چهارشنبه, ۲۷ آذر ۱۳۹۲ | بدون دیدگاه
نوشته شده توسط : ✷RОSЊΆNAЌ✷

pregnancy

ورزش فواید بسیار عالی دارد، اما در دوران بارداری باید آنرا با دقت و مراقبت بیش از حدی دنبال کنید. فرقی نمی کند که ورزشکاری منظم و به دنبال ادامه برنامه در دوران بارداری باشید یا به طور دلبخواهی به دنبال حرکت باشید، باید این ۱۳ قاعده را برای امنیت خودتان و نوزادتان به کارگیرید.


ابتدا مسئله را با پزشک خود بررسی کنید.

اگر قبل از حاملگی به طور منظم ورزش می کرده اید و حاملگی شما بدون مشکل است، می توانید به احتمال بسیار زیادی به تمرینات خود مثل قبل _ با تعدیلاتی که در ذیل می آید _ ادامه دهید. استنشاقاتی برای این قاعده کلی وجود دارد، بنابراین با پزشک یا مامای خود درباره برنامه ورزشیتان صحبت کنید تا مطمئن شوید این فعالیتها، نوزادتان را در خطر قرار نمی دهد. اگر با سرهم بندی به عنوان فرد غیر ورزشکار شروع می کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
19


:: موضوعات مرتبط : علمی و دانستنی ها, ورزش های بارداری
تاریخ انتشار : چهارشنبه, ۲۷ آذر ۱۳۹۲ | بدون دیدگاه
نوشته شده توسط : ✷RОSЊΆNAЌ✷

exer

بر اساس دستورالعمل انجمن زنان و زایمان کالج پزشکی آمریکا، مادران بارداری که عوارض بارداری یا مشکلات جسمی ندارند، باید اکثر روزهای هفته به مدت ۳۰ دقیقه در فعالیت‌های ورزشی با شدت متوسط مشارکت داشته باشند.

بنابراین قبل از انجام هر نوع ورزشی، فرد باردار باید توسط پزشک متخصص از جهت رد هر نوع عارضه یا بیماری بررسی شود. به عنوان توصیه‌های کلی برای انجام ورزش به ویژه در ۳ ماهه آخر بارداری توجه به نکات زیر الزامی است:

۱ بهترین زمان برای انجام ورزش برای زنان باردار صبح‌ها است تا فرد آمادگی جسمی و روانی کافی برای انجام کارهای روزانه داشته باشد.
۲ ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی به شرط آنکه در شرایط بدون استرس و در دمای معتدل انجام شود تا زمان زایمان قابل انجام است. جهت پیشگیری از عدم تعادل و لغزش نیز استفاده از کفش‌های مناسب با پاشنه کوتاه توصیه می‌شود.

۳ شنا کردن برای مادران باردار حتی تا ماه‌های آخر بارداری توصیه می‌شود. به این دلیل که فرد در آب احساس بی‌وزنی می‌کند و قادر است به مدت بیشتری حرکات ورزشی را داخل آب انجام دهد. بنابراین احساس مطلوب‌تری دارد. البته توجه به دمای آب و پیشگیری از احساس گرما یا سرمای بیش از حد باید به مادر باردار توصیه شود. همچنین تاکید می‌شود که ترجیحا یک همراه با زن باردار باشد تا بتواند در موارد اضطراری مانند انقباض عضلانی و… به وی کمک کند. البته ورزش شنا در ماه آخر بارداری به دلیل احتمال انتقال عفونت توصیه نمی‌شود.

۴ استفاده از دوچرخه ثابت نیز از فعالیت‌هایی است که به دلیل عدم وزن‌گذاری مادر تا ماه‌های آخر بارداری قابل انجام است.

۵ تمرین‌های تقویتی و کششی عضلات در زنان باردار به هیچ‌وجه نباید با شدت زیاد انجام شود. به دلیل آنکه نه تنها برای فرد مفید نیست، بلکه می‌تواند موجب آسیب هم بشود بعد از انجام هریک از تمرین‌ها باید مدت زمان کافی به مادر باردار استراحت داد. همچنین به مادر باردار یادآور می‌شویم که هم‌زمان با پیشرفت بارداری، شدت ورزش را کاهش دهد، قبل و حین انجام ورزش نیز به میزان کافی مایعات بنوشد.

۶ در صورت بروز علایمی چون درد، انقباضات رحمی، خونریزی واژن، سرگیجه، تنگی نفس، تپش قلب، تهوع و استفراغ، کاهش بینایی و بی‌حسی در اندام‌ها سریعا ورزش را قطع کند.
۷ یکی از موارد مهمی که مادران باردار حین ورزش کردن باید به آن توجه کنند، جلوگیری از‌ هایپرترمی (افزایش دمای مرکزی بدن مادر) است که باعث ایجاد صدمه‌های جبران‌ناپذیری در بدن جنین به ویژه در ماه‌های اول بارداری می‌شود.

5



:: موضوعات مرتبط : علمی و دانستنی ها, ورزش های بارداری
تاریخ انتشار : چهارشنبه, ۲۷ آذر ۱۳۹۲ | بدون دیدگاه
نوشته شده توسط : ✷RОSЊΆNAЌ✷

varzeshsakht

 آیا ورزشکار هستید – یا فقط کسی هستید که تمرینات بدنی دشوار را دوست دارید – که می خواهید باردار هم بشوید؟ در صورتیکه تلاش می کنید حامله شوید منطقی است که از شدت فعالیت تان بکاهید. تحقیقی جدید از دانشگاه علوم و فناوری نروژ (NTNU ) نشان می دهد که بدن ممکن است انرژی کافی برای تامین تمرینات بدنی سخت و هم حامله شدن را نداشته باشد.

فکر می کنند حدود هفت درصد زنان نروژی مشکلات ناباروری دارند ، که به این معنی است که قادر نیستند در طی سال اول تلاش حامله شوند – هر چند ممکن است بعدا حامله شوند. ناباروری می تواند علل زیادی ، هم پزشکی و هم مرتبط با شیوه زندگی داشته باشد. عوامل خطر شناخته شده شامل کشیدن سیگار ، استرس و الکل است. شدیدا کم وزن یا بیش وزن بودن هم می تواند نقش داشته باشد.
به هر حال موضوعی شناخته شده است که زنان ورزشکار حرفه ای مشکلات ناباروری بیشتری در مقایسه با دیگر زنان دارند. اما آیا فعالیت بدنی شدید در ناباروری در میان دیگر زنان هم نقشی دارد؟ محققان NTNU دقیقا همین سوال را در مطالعه ای شامل حدود ۳۰۰۰ زن بررسی کردند. آنان دریافتند که به نظر می رسد ورزش دشوار و بیش از حد زیاد باروری یک زن جوان را می کاهد. اما کاهش در باروری تنها تا زمان ادامه داشتن تمرین بدنی سخت دوام می یابد.
19


:: موضوعات مرتبط : علمی و دانستنی ها, ورزش های بارداری
تاریخ انتشار : چهارشنبه, ۲۷ آذر ۱۳۹۲ | بدون دیدگاه
نوشته شده توسط : ✷RОSЊΆNAЌ✷

zaraban

ضربان قلب شما نباید به مدت طولانی خیلی بالا برود یا شدت ورزش شما به حدی باشد که دمای بدنتان افزایش یابد.

اگر بدن شما از سلامت کامل برخوردار است به طور کلی ضربان قلبتان نباید بالا‌تر از ۱۴۰ بار در دقیقه باشد. بین هر بار ضربان قلب، خون باید فرصت کافی برای رسیدن به کودک را داشته باشد. با بالا رفتن تعداد ضربان قلب، خون به اندازهٔ کافی به نوزاد نمی‌رسد و هم چنین مقدار اکسیژن موجود در خون کاهش می‌یابد.


بنا به دلایل مختلف باید از افزایش بیش از حد دمای بدنتان جلوگیری کنید. نگرانی ما از این است که افزایش بیش از حد دمای بدن ممکن است بر رشد کودک تاثیر بگذارد. در این موارد احتمال ابتلا به برخی از مشکلات، مانند بسته نشدن کامل دیوارهٔ شکم افزایش می‌یابد. به علاوه از آنجا که بدن برای خنک کردن شما، خون را به سمت پوست هدایت می‌کند، مقدار خونی که به سمت کودک جاری می‌شود، کاهش می‌یابد. همچنین، در زمان بارداری بدن به سختی خنک می‌شود، بنابراین اگر دمای بدنتان بیش از حد افزایش بیابد، احتمال بیهوشی در شما بیشتر می‌شود. شروع به تعرق و ادامهٔ آن، نشانهٔ افزایش دمای بدنتان است. برای جلوگیری از بروز چنین مشکلی پی‌در‌پی به خود استراحت بدهید و زیاد آب بنوشید. توصیه من به شما این است که به جای اینکه سعی کنید ضربان قلبتان را زیر ۱۴۰ بار در دقیقه نگه دارید، در ۴ تا ۶ هفتهٔ اول بارداری، از فعالیت‌های شدیدی که باعث می‌شود دمای اصلی بدنتان به بیش از  ۷۲ درجه سانتیگراد (۱۳۰ درجه فار‌‌نهایت) برسد، اجتناب کنید. زیرا بالا بودن بیش از حد دمای بدن در اوایل دوران بارداری می‌تواند باعث سقط جنین شود.


در دوره آخر بارداری، اگر آب بدنتان به اندازه کافی تامین نشود یا دمای بدنتان بالا باشد، احتمال زایمان زودرس افزایش خواهد یافت. اگر به خاطر سلامت قلب و شش هایتان ورزش می کنید، انجام ورزش های ملایم برایتان کافی است.
5


:: موضوعات مرتبط : علمی و دانستنی ها, ورزش های بارداری
تاریخ انتشار : چهارشنبه, ۲۷ آذر ۱۳۹۲ | بدون دیدگاه
4 1 1 2 3 4
 
   
سایت تفریحی و سرگرمی ناز تک ثبت شده در ساماندهی