نوشته شده توسط : ملودی

راز آرامش افراد موفق

afrad-movafagh-haftegy.ir_

توانایی مدیریت احساسات و خونسرد ماندن در هنگام فشار با عملکرد شما ارتباط مستقیم دارد. در تحقیقی که روی بیش از یک میلیون نفر انجام شده، مشخص شده است که ۹۰ درصد از افراد موفق در این زمینه در مدیریت عواطف خود در زمان استرس مهارت دارند و می‌توانند آرامش خود را حفظ کنند اما افراد موفق چگونه می‌توانندآرامش خود را حفظ کنند؟ راز این آرامش به عوامل ذیل مربوط می‌شود.

بقیه در ادامه



:: موضوعات مرتبط : پزشکی و سلامت, علمی و دانستنی ها, متفرقه, مقالات علمي, ورزش و بدنسازي
تاریخ انتشار : چهارشنبه, ۲۱ آبان ۱۳۹۳ | ۱ دیدگاه
نوشته شده توسط : ملودی
تاریخ انتشار : پنج شنبه, ۸ خرداد ۱۳۹۳ | بدون دیدگاه
نوشته شده توسط : mehdi

روش هایی برای افزایش حجم عضلات

azolat-haftegy.ir_

اولین گام برای افزایش حجم عضلات افزودن کالری به بدن می باشد. شما ورزش کار عزیز اگر در نوع تغذیه خود هر رفتاری را انجام دهید باید منتظر پاسخ بدنتان نسبت به تغذیه خود داشته باشید.

 

پس برای یک حجم عضلانی سالم شما هیچ وقت به سراغ همبرگر و سوسیس و کالباس و چیپس و پفک نمی روید بلکه به دنبال منابع اصلی پروتئین و کربوهیدراتها باید بروید. یک منبع پروتئین خالص که به راحتی هم در دسترس می باشد پروتئین سینه مرغ و یا بوقلمون می باشد و منبع دیگری که پروتئین خالص می باشد سفیده تخم مرغ است.

بقیه در ادامه



:: موضوعات مرتبط : پزشکی و سلامت, تغذیه, مطالب جالب و شنیدنی, مقالات علمي, ورزش و بدنسازي
تاریخ انتشار : دوشنبه, ۱۹ اسفند ۱۳۹۲ | بدون دیدگاه
نوشته شده توسط : ملودی

چند روش برای درمان خروپف

khoropof-haftegy.ir_

در خواب خروپف می کنید؟ نمیتوانید از صدای خروپف دیگر اعضای خانواده بخوابید؟ این مطلب برای شماست.

 

خروپف مانند تمام صداهای دیگر با ایجاد ارتعاش و به شکل امواج صوتی در هوا پخش می شود؛ با مکانیسمی شبیه به آنچه موقع صحبت کردن اتفاق می افتد. ارتعاش تارهای صوتی، صدای ما را شکل می دهند یا وقتی معده ما قار و قور می کند، با حرکت مواد غذایی در معده و روده، ارتعاش ایجاد می شود. به همین صورت وقتی خواب هستیم هم جریان هوا می تواند بافت های بینی و گلو را به ارتعاش درآورد و باعث بروز خروپف شود؛ بنابراین خروپف صدایی است که در اثر جریان هوا و ارتعاش راه های تنفسی هنگام خواب ایجاد می شود.

باید سبک زندگی ام را عوض کنم؟

برای توقف و کنترل خروپف باید ابتدا از خودتان شروع کنید و پیش از مراجعه به متخصص با این راهکارها، شرایط زندگی تان را تغییر دهید.

وزن تان را کاهش دهید: حتی اندکی کاهش وزن موجب کاهش چربی های ناحیه پشت گلو شده و مانع از ایجاد خروپف می شود.

ورزش کنید: قوی تر شدن ماهیچه های بدن، به ویژه آنهایی که مسئول مستقیم تنفس هستند کمک شایانی به رفع این مشکل می کند.

سیگار نکشید: سیگار موجب آسیب دیدگی بافت گلو و مشکلات تنفسی می شود.

زمان بندی دارو: اگر از قرص های آرامبخش استفاده می کنید یا از دیگر موادی که موجب شل شدن ماهیچه ها می شود، با نظر پزشک تان زمان آنها را به زمانی قبل از خواب تغییر دهید.

17



:: موضوعات مرتبط : پزشکی و سلامت, تازه ترین خبر ها, علمی و دانستنی ها, مطالب جالب و شنیدنی, مقالات علمي, ورزش و بدنسازي
تاریخ انتشار : جمعه, ۱۱ بهمن ۱۳۹۲ | بدون دیدگاه
نوشته شده توسط : ✷RОSЊΆNAЌ✷

shena(1)

زمانی که در داخل آب ورزش می کنید، ماهیچه های شکمی درحال کار کردن و بزرگ شدن هستند. درگیری ماهیچه ها و بزرگ شدن آنها به این علت است که آنها سعی می کنند تا تعادل افراد را در آب حفظ کنند. افراد می توانند در آب بدون وجود هیچ مانع و یا کشش جاذبه ای به حرکت خود ادامه دهند.

درحالی که تمام افراد می توانند از مزایای ورزش در آب سود ببرند، راه رفتن و حرکات ورزشی در آب برای مادران و خانم های باردار ایده آل خواهد بود. محیط آرام و لذتبخش آب به خانم های باردار این توانایی را می دهد تا حرکات ورزشی را بیشتر از زمانی که در خشکی هستند تکرار کنند. این به این معنی است که خانم ها خود را به تحرک و تمرین بیشتر دعوت می کنند اما بوسیله آب می توانند تمرینات اضافه خود را با اطمینان خاطر بیشتر انجام دهند. علاوه بر این، فشار آب باعث تسکین ورم هایی می شود که برای بعضی از خانم ها شرایط بدی را بوجود می آورند. حرکت دادن بازوها و پاها در برابر استقامت های آب همانند حرکات ماساژ است.
حفظ آب بدن در حد استاندارد مسئله مهمی است که زنان باردار باید در حین انجام نرمش و ورزش در آب به آن توجه کنند، زیرا حتی در هنگام انجام دادن تمرینات در آب نیز بدن عرق کرده، مایعات خود را از دست داده و کم شدن آب بدن منجر به انقباضات رحمی خواهد شد. به همین منظور پیشنهاد می شود تا یک بطری آب کنار استخر بگذارند و در طول تمرینات داخل آب ذره ذره از آن بنوشند.

همچنین به خانم ها پیشنهاد می شود برای جلوگیری از گرمازدگی از کلاه شنا استفاده نکنند. اما در استخرهای روباز بهتر است از کلاه های بزرگ و کرم ضد افتاب استفاده کنند.

5



:: موضوعات مرتبط : علمی و دانستنی ها, ورزش و بدنسازي
تاریخ انتشار : چهارشنبه, ۲۷ آذر ۱۳۹۲ | بدون دیدگاه
1 1 1
 
   
سایت تفریحی و سرگرمی ناز تک ثبت شده در ساماندهی